EFEITO DO MANGANÊS NO CORPO HUMANO.

O manganês é um mineral essencial que desempenha um papel importante em várias funções do corpo humano. Aqui estão alguns dos efeitos do manganês no corpo humano:

1. Saúde óssea: o manganês ajuda a manter a saúde dos ossos, auxiliando na formação e na manutenção do tecido ósseo. Ele trabalha em conjunto com outros minerais, como cálcio, zinco e vitamina D, para manter os ossos fortes e saudáveis.

2. Metabolismo: o manganês é necessário para o metabolismo adequado de carboidratos, proteínas e proteínas. Ele ajuda a converter esses nutrientes em energia utilizável pelo corpo.

3. Antioxidante: o manganês é um antioxidante que ajuda a proteger as células causadas pelo corpo contra o dano oxidativo pelos radicais livres. O dano oxidativo tem sido associado ao envelhecimento, doenças crônicas e outras condições de saúde.

4. Sistema nervoso: o manganês é importante para o funcionamento adequado do sistema nervoso, ajudando a regular a transmissão de impulsos nervosos.

5. Sistema imunológico: o manganês é necessário para uma função adequada do sistema imunológico, ajudando a combater a imunidade e doenças.

É importante notar que o manganês é necessário em muito pequenos e o excesso pode ser tóxico para o corpo. A quantidade diária recomendada de manganês para adultos é de cerca de 2,3 a 2,6 mg por dia. O manganês é encontrado em muitos alimentos, incluindo nozes, sementes, grãos integrais, leguminosas e chá. 

ALIMENTOS QUE CONTEM MANGANÊS

 O manganês é encontrado em uma variedade de alimentos vegetais. Aqui estão alguns exemplos:

1. Nozes e sementes: amêndoas, castanhas de caju, nozes, sementes de abóbora e sementes de gergelim são ricas em manganês.

2. Grãos integrais: grãos integrais como arroz integral, quinoa, aveia, trigo sarraceno e milho contêm colheitas de manganês.

3. Leguminosas: feijões, lentilhas, ervilhas e grão de bico são boas fontes de manganês.

4. Vegetais folhosos: espinafre, couve, acelga e outros vegetais folhosos verdes são boas fontes de manganês.

5. Frutas: abacaxi, mirtilo, framboesa, amora, morango e kiwi são algumas das frutas que contêm manganês.

6. Chá: o chá preto e o chá verde são boas fontes de manganês.

É importante lembrar que a quantidade de manganês em cada alimento pode variar, dependendo de fatores como a qualidade do solo em que foi cultivado, o método de processamento e outros fatores. Certifique-se de variar sua dieta e consumir uma variedade de alimentos vegetais para obter uma ampla gama de nutrientes, incluindo manganês.

FRUTAS QUE CONTEM O MANGANÊS

Algumas frutas que contêm líquidos de manganês incluem:

1. Abacaxi: o abacaxi é uma excelente fonte de manganês, fornecendo cerca de 1,3 mg por xícara (165 gramas) de fruta picada.

2. Mirtilo: o mirtilo é outra fruta rica em manganês, fornecendo cerca de 0,4 mg por xícara (148 gramas) de frutas frescas.

3. Amora: a amora é uma fonte de manganês, fornecendo cerca de 0,4 mg por xícara (144 gramas) de frutas frescas.

4. Morango: o morango é uma boa fonte de manganês, fornecendo cerca de 0,6 mg por xícara (150 gramas) de frutas frescas.

5. Kiwi: o kiwi é uma fonte de manganês, fornecendo cerca de 0,1 mg por fruta média (69 gramas).

É importante lembrar que a quantidade de manganês pode variar entre as frutas, dependendo de vários fatores, como a qualidade do solo em que foram cultivados e o método de processamento. Além disso, é importante variar a dieta e incluir uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais e outras fontes de nutrientes para garantir uma ingestão adequada de manganês e outros nutrientes essenciais. 

O QUE É O MANGANÊS?

 

O manganês é um mineral essencial que é necessário em pequenas quantidades pelo corpo humano para manter a saúde geral. É um componente importante de muitas enzimas envolvidas no metabolismo dos carboidratos, aminoácidos e colesterol. O manganês também está envolvido na formação de ossos saudáveis ​​e na regulação do açúcar no sangue.

O manganês é encontrado em muitos alimentos, incluindo grãos integrais, leguminosas, nozes e sementes, frutas e vegetais. É absorvido pelo corpo através do trato gastrointestinal e é armazenado principalmente no fígado, ossos, rins e pâncreas.

Embora o manganês seja necessário para a saúde, uma exposição excessiva a este mineral pode ser tóxica. A exposição prolongada ao manganês pode causar danos aos sistemas nervoso e emocional, sintomas como tremores, dificuldade para respirar e sentir dos olhos e da pele. No entanto, a toxicidade do manganês é rara e geralmente está associada à exposição ocupacional, como trabalhador em minas de manganês ou usina de aço.

VIDA E ATIVIDADE NA 3" IDADE

 Há diversas atividades que podem ser realizadas na terceira idade, tais como:

1. Caminhadas ou corridas leves;
2. Natação e hidroginástica;
3. Yoga ou Pilates;
4. Dança, como tango, salsa ou forró;
5. Aulas de artesanato, pintura ou desenho;
6. Aulas de música, como violão, piano ou canto;
7. Jogos de tabuleiro, como xadrez, damas ou dominó;
8. Leitura de livros e participação em grupos de leitura;
9. Voluntariado em instituições sociais ou ambientais;
10. Atividades em grupos religiosos ou espirituais.

Além disso, muitas universidades e escolas oferecem programas de educação continuada para pessoas da terceira idade, permitindo que elas continuem aprendendo e se desenvolvendo ao longo da vida. Também é possível viajar, praticar esportes e participar de eventos culturais, como teatro, cinema e exposições. O importante é encontrar atividades que sejam prazerosas e desafiadoras, permitindo que as pessoas da terceira idade continuem a se sentir realizadas e engajadas.

Existem muitas atividades que podem ser recompensadas para a terceira idade. Algumas sugestões incluem:

1. Exercícios físicos: caminhadas, natação, hidroginástica, dança, ioga, tai chi, musculação, entre outros;

2. Jogos: xadrez, damas, dominó, baralho, quebra-cabeças e jogos eletrônicos;

3. Aulas de artesanato: bordado, pintura, tricô, crochê, costura, entre outros;

4. Aulas de música: canto, violão, piano, flauta, entre outros;

5. Grupos de leitura: discussão de livros, clubes de leitura, entre outros;

6. Voluntariado: ajuda em instituições de caridade, hospitais, escolas, entre outros;

7. Cursos de informática: aprendendo sobre computadores, smartphones e internet;

8. Atividades culturais: cinema, teatro, exposições, visitas a museus, entre outros;

9. Atividades em grupo: transporte, viagens, grupos religiosos, grupos de meditação, entre outros;

10. Atividades de socialização: almoços, jantares, chás, encontros com amigos e familiares.

Lembrando que as atividades devem ser adaptadas às capacidades físicas e psíquicas de cada indivíduo e supervisionadas por profissionais de saúde, quando necessário.