Algumas frutas que contêm líquidos de manganês incluem:
Abacaxi: o abacaxi é uma excelente fonte de manganês, fornecendo cerca de 1,3 mg por xícara (165 gramas) de fruta picada.
Mirtilo: o mirtilo é outra fruta rica em manganês, fornecendo cerca de 0,4 mg por xícara (148 gramas) de frutas frescas.
Amora: a amora é uma fonte de manganês, fornecendo cerca de 0,4 mg por xícara (144 gramas) de frutas frescas.
Morango: o morango é uma boa fonte de manganês, fornecendo cerca de 0,6 mg por xícara (150 gramas) de frutas frescas.
Kiwi: o kiwi é uma fonte de manganês, fornecendo cerca de 0,1 mg por fruta média (69 gramas).
É importante lembrar que a quantidade de manganês pode variar entre as frutas, dependendo de vários fatores, como a qualidade do solo em que foram cultivados e o método de processamento. Além disso, é importante variar a dieta e incluir uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais e outras fontes de nutrientes para garantir uma ingestão adequada de manganês e outros nutrientes essenciais.
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